石楠花登山教室「山へ行こう」
食料 ： 山での楽しみのひとつであるとともに、エネルギーの確保（疲労回復）を行うということを考える。（普段の食事の１．５～２倍のエネルギー確保が必要となる。）
＜日帰り山行での食事のとり方の留意点及び形態の例＞
・必ずとりたい朝食
食べやすく胃に負担をかけないもの。
エネルギー源である糖質が豊富で体温をすみやかに上昇させるたんぱく質（卵など）があるとよい。
・お腹がすいたら食べよう行動食
消費したエネルギーを速やかに補えるもの（チョコレート、ビスケット等甘いものと共にクラッカーやナッツ類等の塩味を加えると飽きなくて良い）
・行動中のエネルギーを補う昼食（行動食が兼ねる時もある
・命綱となる非常食
山では何があるかわからないので必ず持っていく。
すぐに食べられ、消化吸収がよいもの。（カロリーメイト等）
・水分（不足は脱水症状あげくには命をおびやかす）
のどが渇く前に飲む。
少量ずつこまめにとる。（がぶ飲みはバテる原因）
水よりミネラルなどが補えるスポーツドリンク（薄めのもの）、ゼリー、フルーツ等がおすすめ。 （こだわり過ぎなくて良い。）
・明日の活力を補う夕食
疲労回復とパワーアップ。
衣料：下着＜（Ｔシャツ）＜上着（春、秋）＜アウター
・下着（Ｔシャツ）
防寒的な物としてとらえる。
温度調節容易にできるよう脱着がしやすいもの。
・アウター（ゴアテック製の雨具等）
風や雨を避けるため１番外側に着る。
・パンツ
膝の曲げ伸ばしや開閉を妨げない。
（イージーパンツ、ストレッチパンツ、ジャージ） Ｇパンは好ましくない。
・くつ下
くつずれを起こしやすい綿は避ける。